Чтобы иметь позитивные значительные перемены в жизни и психологическое благополучие — важно избавиться от прошлого. В своей книге Джо Диспенза «Сила подсознания, или Как изменить жизнь за 4 недели», нейрофизиолог и хиропрактик даёт основной посыл. Хочешь иметь другой результат — избавься от негативных мыслей и эмоций, тогда появятся силы на новое.
Идея книги заключается в том, что изменение отношения к себе способно привести к изменению жизни в целом.
В этом ролике постараемся разобрать основные идеи книги, хотя очень рекомендуем, для тех кто верит в изменения, прочесть её полностью.
Как избавиться от негатива и иметь значительные перемены в жизни
Почему же важно избавиться от прошлого для достижения перемен в жизни? Диспенза объясняет, что человеческий мозг эффективно запоминает повторяющиеся действия. Например, в первый раз ездить на велосипеде может вызвать страх, и каждое движение придется тщательно продумывать. Но со временем ноги становятся самостоятельными в кручении педалей, а тело поддерживает баланс.
Такой же принцип действует и в отношении эмоций. Повторяясь, определенные чувства запоминаются разумом и телом. Когда возникает подобная ситуация, организм автоматически воспроизводит химический коктейль гормонов. Это полезно, поскольку разуму не приходится постоянно контролировать тело, как в случае с велосипедом.
Однако такая автоматизация может оказаться препятствием. Например, если организм привык производить гормоны страха при каких-либо новыми обстоятельсвами. То преодолеть этот страх будет намного сложнее, чем справиться с ним в первый раз. В конечном итоге мы желаем избавиться от неприятных эмоций, но часто не в состоянии контролировать их.
Сейчас мы расскажем о методике из книги, которая поможет справиться с закрепившимися негативными мыслями.
Основной инструмент для саморазвития является медитация. Не бойтесь, если вы не готовы сидеть с закрытыми глазами в позе лотоса. Важна не форма, а содержание: изменять свои мысли можно в любом месте и в любое время. Для достижения результатов достаточно заниматься полчаса после пробуждения или перед сном.
Практическое руководство: как преодолеть привычные негативные эмоции.
Для того чтобы научиться выявлять свои негативные образцы, необходимо различать «голос» тела и «голос» разума.
Автор предлагает следующую медитативную технику, состоящую из пяти шагов:
- Определение негативной эмоции.
- Признание негативной эмоции.
- Освобождение от негативной эмоции.
- Направление мыслей в другое русло.
- Приспособление к новому порядку.
Значительные перемены в жизни. Шаг 1: Определение негативной эмоции.
Сначала составьте список негативных эмоций, от которых вы хотите избавиться. Это могут быть страх, гнев, зависть или ощущение себя жертвой. Диспенза рекомендует начать с одной эмоции. Иногда бывает сложно понять, что именно беспокоит. Автор дает такой совет: попробуйте рассматривать свою жизнь со стороны, словно вы наблюдаете за собой в кино. Это помогает осознать, какая именно негативная эмоция мешает вам жить.
Когда вы осознали негативное ощущение, попробуйте пережить его еще раз, вспомнив, как оно проявляется в вашем теле. Например, Сергей понял, что его беспокоит страх перед новым. Он вспомнил ситуации, когда испытывал это чувство, и заметил, что в такие моменты у него учащается сердцебиение или болит голова.
Диспенза советует оставаться в этой эмоции. Если вы снова чувствуете страх или дискомфорт, это нормально. Главное на этом этапе — понять, что неприятные ощущения в теле — это всего лишь биохимическая реакция. Ваш организм выделяет гормоны стресса. Во время медитации важно напоминать себе, что это тело диктует такую реакцию, а не разум.
Значительные перемены в жизни. Шаг 2: Признание негативной эмоции
После того как человек идентифицировал свою негативную эмоцию, необходимо произнести её вслух и вспомнить, что вызвало это состояние. Это может быть определённая ситуация, взаимодействие с другим человеком или воспоминание. Джо Диспенза сравнивает этот этап с искренним признанием. Часто бывает трудно даже самому себе признаться, что происходит на самом деле и почему возникла эта эмоция. Однако после признания можно продолжать двигаться дальше в направлении избавления от негативных чувств.
Например, предприниматель Светлана осознала, что испытывает раздражение от поведения своего сотрудника маркетолога. Она задумалась, почему это происходит, и нашла причину. Светлана беспокоится о том, что сотрудник может оказаться более компетентным в области рекламы, чем она сама. По её мнению — руководитель должен быть лучше во всём. Хотя это нереально, и не обязательно. Для этого и нужна команда профессионалов.
Позитивные перемены в жизни. Шаг 3: Освобождение от негативной эмоции.
Автор рекомендует освободиться от выбранной эмоции. Для некоторых это может означать прощение себя за негативное происшествие, а для других — просто попытаться забыть о нем. При этом Диспенза предлагает визуализировать этот процесс — представить себе, как вы отпускаете мысль, отдавая её квантовому полю, Вселенной, божественному разуму или великому сознанию. Каждый выбирает образ, который соответствует его мировоззрению. Главное на этом этапе — не анализировать слишком глубоко, а просто отпустить.
Визуализация может помочь в этом. В книге приведены примеры учеников автора: одни во время медитации представляют свою проблему в виде свертка, который они кладут на порог и закрывают дверь, другие помещают проблему в красную коробочку и представляют, как она растворяется вместе с содержимым. Для практики подходят любые образы. В конце этой техники должно появиться ощущение освобождения. Если его нет, нужно вернуться на предыдущий шаг.
Значительные перемены в жизни. Шаг 4: Перенаправление мыслей
Для изменения эмоций необходимо работать с мыслями. Пройти этот шаг поможет игровой подход. Правила таковы: когда человек замечает у себя негативную эмоцию, он должен произнести про себя «Меняю!» и заменить негативные эмоции на те, которые он хотел бы испытывать.
Давайте рассмотрим пример. Представим, что мужчина чувствует зависть к своему успешному другу и избегает его. Он должен вообразить, как бы он мыслил и действовал, если бы не было внутренней зависти. Возможно, он бы спросил друга о секрете его успеха или попросил совета для своего бизнеса. Это своего рода репетиция альтернативной реальности.
Постоянное повторение своих ощущений от благоприятной ситуации приведет к формированию новых нейронных связей в мозгу. Таким образом, постепенно можно обучить свое тело к положительным эмоциям, а мозг запомнит новый нейронный путь. Прохождение первых четырех шагов может занять до четырех недель. После того как наш разум научится вылавливать негативные чувства и мысли, можно переходить к последнему пятому шагу.
Шаг 5: Адаптация к новому порядку.
Привычная негативная эмоция ведет себя подобно зависимости. Например, если человек пытается отказаться от употребления сладкого, в первые месяцы он, вероятно, несколько раз сорвется. С эмоциями ситуация аналогична: организм привык к ним, поэтому он будет многократно возвращаться к прежнему состоянию.
Джо Диспенза предупреждает, что последний шаг является наиболее сложным. Но если каждый раз, когда появляется желание поддаться привычным негативным эмоциям, человек удерживает себя, то постепенно его организм перестроится.
Поделитесь своими мыслями о преодолении негативных эмоций в комментариях. Какие из предложенных шагов вы считаете наиболее эффективными? Благодарю вас за ваше время, это очень высоко ценится.
